Prueba test AUTOCOMPASIÓN - El arte de regularte

Mide tu nivel de autocompasión actual

Contesta a las siguientes preguntas.

Por favor, lee cada pregunta cuidadosamente y califica tu nivel de sensibilidad del 1 al 5, según tu experiencia personal. La escala de puntuación es la siguiente:

1: Casi nunca
2: Rara vez
3: A veces
4: Frecuentemente
5: Siempre

Area de Autocompasión

Cuando me siento emocionalmente herido, trato de ser amable conmigo mismo.

Cuando estoy pasando por una dificultad, me doy el cuidado y la ternura que necesito.

Cuando sufro, trato de ser amable conmigo mismo.

Soy tolerante con mis propios defectos e imperfecciones.

Trato de ser paciente y comprensivo conmigo mismo cuando veo aspectos de mi personalidad que no me gustan.

Área de Humanidad Compartida

Cuando las cosas van mal, veo las dificultades como algo común que todos experimentan.

Cuando me siento mal, me recuerdo a mí mismo que hay muchas otras personas en el mundo que sienten lo mismo.

Cuando me siento inadecuado de alguna manera, trato de recordarme que muchas otras personas también se sienten así.

Trato de ver mis fallos como parte de la experiencia humana.

Área de Atención Plena

Cuando algo me molesta, trato de mantener el equilibrio emocional.

Cuando algo doloroso ocurre, trato de ver la situación de manera equilibrada.

Cuando fallo en algo importante, trato de mantener la perspectiva.

Cuando me siento mal, trato de acercarme a mis emociones con curiosidad y apertura.

Área del Crítico Interno

Cuando cometo errores o tengo defectos, me critico severamente.

Cuando me enfrento a dificultades, soy duro conmigo mismo.

Soy intolerante e impaciente con las partes de mi personalidad que no me gustan.

Cuando veo aspectos de mí que no me gustan, me deprimo.

Me siento frío o distante conmigo mismo cuando estoy sufriendo.

Área de Aislamiento

Cuando pienso en mis defectos, me siento separado de los demás.

Cuando me siento mal, pienso que la mayoría de las otras personas son más felices que yo.

Cuando estoy luchando, siento que otros deben estar teniendo una vida más fácil.

Cuando fracaso en algo importante para mí, siento que estoy solo en mi fracaso.

Área de Sobrecarga Emocional

Cuando me siento mal, tiendo a obsesionarme y concentrarme en todo lo que está mal.

Cuando fracaso, me consumo por mis sentimientos de inadecuacidad.

Cuando algo me molesta, me dejo llevar por mis emociones.

Cuando algo doloroso sucede, tiendo a exagerar la situación.

Tu puntuación área 1:

1.0 – 2.49 (Bajo): Tu nivel de autocompasión es bajo. Sueles ser crítico y duro contigo mismo en momentos difíciles y no te brindas el cuidado que mereces.
2.5 – 3.5 (Moderado): Muestras autocompasión ocasionalmente, pero aún puedes mejorar la forma en que te tratas cuando las cosas no salen bien.
3.51 – 5.0 (Alto): Eres amable y comprensivo contigo mismo incluso en la adversidad, ofreciéndote el apoyo y cuidado que necesitas.

Tu puntuación área 2:

1.0 – 2.49 (Bajo): Te sientes muy solo en tus dificultades y no reconoces que todos pasamos por momentos complicados.
2.5 – 3.5 (Moderado): A veces recuerdas que otros también sufren, pero no siempre lo tienes presente cuando te sientes mal.
3.51 – 5.0 (Alto): Comprendes profundamente que las dificultades son comunes y te sientes conectado con los demás en tus luchas.

Tu puntuación área 3:

1.0 – 2.49 (Bajo): Te cuesta mantener la calma emocional y sueles reaccionar impulsivamente ante el dolor.
2.5 – 3.5 (Moderado): Mantienes el equilibrio emocional en algunas situaciones, pero en otras te dejas llevar por las emociones.
3.51 – 5.0 (Alto): Observas tus pensamientos y emociones sin dejarte arrastrar, manteniendo el equilibrio aun en momentos difíciles.

Tu puntuación área 4:

1.0 – 2.49 (Alto): Eres muy crítico contigo mismo; la autoexigencia aumenta tu sufrimiento emocional.
2.5 – 3.5 (Moderado): A veces eres duro contigo, pero en otros momentos logras ser comprensivo.
3.51 – 5.0 (Bajo): Tienes poca crítica interna y sueles tratarte con amabilidad ante los errores.

Tu puntuación área 5:

1.0 – 2.49 (Alto): Tiendes a sentirte muy aislado y crees que tus problemas son únicos.
2.5 – 3.5 (Moderado): A veces te sientes solo, pero también recuerdas que otros enfrentan retos similares.
3.51 – 5.0 (Bajo): Reconoces que tus dificultades son comunes y eso reduce tu sensación de aislamiento.

Tu puntuación área 6:

1.0 – 2.49 (Alto): Te dejas absorber por tus emociones y te resulta difícil recuperar el control.
2.5 – 3.5 (Moderado): A veces te pierdes en tus emociones, pero otras logras tomar distancia.
3.51 – 5.0 (Bajo): Mantienes buen control emocional y gestionas las dificultades con perspectiva.

Tu puntuación total:

1.0 – 2.49 (Baja autocompasión): Sueles ser muy crítico y te brindas poco apoyo en momentos difíciles.
2.5 – 3.5 (Autocompasión moderada): Te tratas con cierta amabilidad, pero aún puedes mejorar tu compasión hacia ti mismo.
3.51 – 5.0 (Alta autocompasión): Eres amable y comprensivo contigo mismo, lo que te ayuda a manejar las adversidades.

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